Welke kleding draag je als je gaat hardlopen?
Zeker tijdens het wisselen van de seizoenen kan het wel eens lastig zijn om de juiste kleding te kiezen als je gaat hardlopen. De weersomstandigheden kunnen nogal wisselen; de temperatuur, wel/geen wind, wel/geen regen enz.
Gevoelstemperatuur
Het is belangrijk om rekening te houden met de gevoelstemperatuur op het moment dat je gaat hardlopen. De gevoelstemperatuur tijdens hardlopen ligt ongeveer 10 graden hoger dan de daadwerkelijke temperatuur. Als de thermometer 10 graden aangeeft is de gevoelstemperatuur dus 20 graden. En deze laatste temperatuur bepaalt dus wat je gaat aantrekken.
Als je met de gevoelstemperatuur rekening houdt, dan kan het zijn dat, als je naar buiten stapt in je hardloopkleding, het wat fris aanvoelt. Maar zodra je lekker aan het lopen bent zul je merken dat je het warm genoeg hebt.
Wat trek je aan?
We nemen de omgevingstemperatuur als uitgangspunt in onderstaande tabel. In de tabel staat een richtlijn voor wat je aan zou kunnen trekken. Uiteraard is dit ook erg persoonlijk, want als je het snel warm hebt zul je je anders kleden dan een persoon die het sneller koud heeft.
Laagjes
Het type training of een wedstrijd beïnvloedt ook je kledingkeuze. Bij een pittige interval training of een wedstrijd zul je het sneller warm krijgen dan bij een lange rustige duurloop. Belangrijk is dus ook om je kleding per situatie aan te passen. Werk daarom in laagjes. Door verschillende lagen kleding te combineren heb je de mogelijkheid wat uit of aan te trekken als het nodig is.
Temperatuur | Basislaag | Tussenlaag | Toplaag |
>15 graden |
| Singlet of shirt met korte mouwen Korte tight of short |
|
10-15 graden |
| Shirt met korte of lange mouwen Driekwart tight of lange tight |
|
5-10 graden | Basis zonder mouw | Shirt met lange mouwen en hoge hals met ritssluiting Driekwart tight of lange tight | Optie: hardloopjack |
<5 graden | Basis korte mouw | Shirt met lange mouwen en hoge hals met ritssluiting Lange tight, of wintertight Handschoenen, oorwarmers of een muts | Optie: hardloopjack |
<0 graden | Basis met lange mouw | Shirt met lange mouwen en hoge hals met ritssluiting Lange wintertight Handschoenen, oorwarmers of een muts | Hardloopjack |
Eigenschappen
Hardloopkleding is gemaakt van verschillende materialen waardoor de kleding diverse eigenschappen kan hebben zoals vochtregulerend, isolerend etc. Deze eigenschappen bepalen dan ook in welke volgorde je de kleding draagt en ook wanneer.
Zo zijn er ook hardloopjacks voor verschillende weersomstandigheden. Het meest gebruikte hardloopjack is het windjack. Deze jacks zijn ademend en beschermen je tegen koude wind. Loop je regelmatig of vaak in de regen dan is een waterafstotend of zelfs een waterdicht jack een mogelijkheid. Ook deze jacks zijn doorgaans licht van gewicht en ademend.
Advies over hardloopkleding?
Ook voor kledingadvies ben je aan het juiste adres bij PK Runningshop.
