Vierdaagse | De laatste voorbereidingen!
De Vierdaagse | Ben je er klaar voor?
YES! Het is bijna zover, de Nijmeegse Vierdaagse! Ben jij er al klaar voor? We hebben een aantal tips voor je op een rij gezet om het goed vol te kunnen houden.
Tip 1: de juiste wandelschoenen
Als het goed is heb je ze al, de juiste wandelschoenen. Ze helpen je om met zo min mogelijk klachten (voet-, knie-, heupklachten etc.) de eindstreep te behalen. Twijfel je op je de juiste schoenen wel hebt? Kom dan vrijblijvend langs bij PK en neem je wandelschoenen mee!
Tip 2: bescherm je tegen de zon
Bescherm je met warm weer goed tegen de zon. Draag een functionele en ademende pet (zo word je beschermt en kun je je warmte goed kwijt), zonnebril en smeer je goed in. Kijk goed naar de factor, hoe hoger hoe beter.
Tip 3: een afritsbare wandelbroek
Een afritsbare wandelbroek is ideaal: ’s ochtends een lange broek als het nog fris is, daarna de broekspijpen eraf ritsen voor een koeler gevoel. De speciale wandelbroeken zijn verder lekker licht en drogen veel sneller dan een niet-functionele broek. Trek 's ochtends eventueel ook een functioneel vest aan. Kom langs bij PK voor functionele wandelkleding.
Tip 4: eet en drink goed
Eet en drink onderweg goed. Bij warm weer moet je minimaal een halve liter vocht per uur(!) drinken. Als je veel zweet is isotone sportdrank perfect om de mineralen weer aan te vullen die je met zweten verliest. Dit zorgt voor een optimale spierwerking, voorkomt kramp en versnelt je herstel. Eten doe je in meerdere kleinere porties verdeeld over de dag. Probeer ieder uur iets te eten. Dwing jezelf ook om te eten als je daar geen zin in hebt. Voedsel is je brandstof en is dus noodzakelijk om goed te kunnen wandelen. Je herstelt ook sneller van je inspanning als je onderweg goed hebt gegeten. Kleinere porties zijn makkelijker te verteren tijdens inspanning en hierdoor heb je ook minder pieken en dalen in je energieniveau. Zorg altijd dat je het drinken voor het grijpen hebt, zodat je niet hoeft te stoppen als je wilt drinken. Dus neem een goede belt met bidon mee of een rugzak met waterzak en slangetje. Zo hoef je niet onnodig te stoppen en blijf je in je ritme.
Tip 5: neem niet teveel pauze
Als je van het vele wandelen zware of vermoeide benen hebt neem dan niet te veel pauze. Probeer na een pauze minimaal 2 uur te lopen. Telkens opnieuw opstarten is niet prettig en het zorgt ervoor dat je lichaam echt weer opnieuw moet opstarten. Het kan soms wel een half uur duren voordat je weer lekker loopt. Heb je vaak last van vermoeide benen of voeten (met oedeem)? Probeer eens een paar compressiekousen. Dit zorgt voor een betere bloedcirculatie. Hierdoor heb je minder vermoeide benen, minder dikke voeten en een sneller herstel. Kom langs bij PK voor advies.
Tip 6: extra sokken!
Neem voor onderweg altijd een paar extra functionele sokken mee. Het is altijd prettig om een paar droge sokken aan te kunnen doen, met zowel warm als koud weer.
Tip 7: verzorg je voeten
Verzorg je voeten vooraf en achteraf goed. Knip je nagels recht af en vijl de hoekjes bij. Smeer je voeten vooraf en achteraf in (niet te vet) of neem een massage (achteraf). Houd je compressiekousen na afloop nog drie kwartier aan voor een beter herstel. Wanneer je thuis bent aangekomen, ga dan lekker met de benen omhoog zitten.
Tip 8: eten na afloop
Eet en drink na afloop goed voor een goed herstel en pas op met alcohol. Nuttig geen alcohol als je de dag erna nog moet lopen.
Tip 9: gempo
Houd zoveel mogelijk je eigen tempo aan dat je gewend bent. Soms moet je wel stukjes file lopen, maar probeer de rest van de tocht je tempo niet teveel aan te passen aan anderen. Dit is je lichaam niet gewened!
Tip 10: reserveschoenen
Zorg voor een paar reserveschoenen. Wanneer het regent, zijn de schoenen de volgende dag nog niet droog. Zet de schoenen niet bij de verwarming of in de zon om te drogen! Sommige lijmsoorten laten dan los en leer droogt uit en kan gaan scheuren.
Tip 11: geniet!
Geniet van het lopen en maak af en toe onderweg op een veilig plek een leuke foto voor de herinneringen voor later.
PK Runningshop | Dalwagen 43 | 6669CB Dodewaard | 0488-480350 | [email protected]
We adviseren om een afspraak te maken om een lange wachttijd te voorkomen.
