Marathonvoorbereiding

Voorbereiding marathon

Ben jij ook van plan om een marathon te gaan lopen? Zorg dan dat je goed voorbereid bent! Maar hoe doe je dat? En hoe zorg je dat je in topvorm aan de startlijn verschijnt?

In deze voorbereiding marathon blog bespreken we hoe je vanuit je einddoel iedere week je marathonvoorbereiding in kunt plannen. Verder bespreken we hoe je het beste kunt taperen om zo uitgerust mogelijk aan de start te staan en welke voeding je voor en tijdens de marathon het beste kunt nuttigen.

Stap 1: bepaal je doel

De eerste stap als je een marathon gaat lopen, is zorgen voor een goed en persoonlijk trainingsschema en de keuze welke marathon je wil gaan lopen. Bepaal vervolgens je doel, wil je de marathon uitlopen of wil je voor een toptijd gaan?

Marathonvoorbereiding | Trainingsdoel

Nadat je bovenstaand bepaald hebt kun je gaan bepalen en terugrekenen wat je in training wil bereiken. Wanneer je bijvoorbeeld een toptijd wil lopen, kan je trainingsdoel zijn om drie weken voor de marathon een 30 kilometerwedstrijd op marathontempo te lopen zonder al te diep te hoeven gaan. Wanneer je doel is om de marathon uit te lopen kan een trainingsdoel zijn om drie weken voor je marathon een afstand van 30 kilometer zonder te stoppen achter elkaar te hardlopen.

Vervolgens kun je per week terugrekenen welke stappen je in je training moet maken om uiteindelijk op je trainingsdoel uit te komen. Zo kun je wekelijks de afstand van je lange duurloop iets uitbreiden, de lengte van specifieke marathon tempoblokken verlengen en het totaal aantal kilometers per week verhogen.

Het voordeel van terugrekenen vanaf je einddoel is dat je heel geleidelijk vanuit je huidige niveau naar je doel toe kunt werken. Let er natuurlijk wel op dat je einddoel realistisch is en je jezelf niet over de kop loopt in je marathonvoorbereiding.

Tips voor een optimale voorbereiding marathon

Tip 1 voorbereiding marathon
Train op je eigen niveau. Kijk naar je huidige trainingsniveau en voeg steeds een klein beetje toe. Ga niet plotseling van 30 naar 60 kilometer per week.

Tip 2 voorbereiding marathon
Maak van tevoren een plan voor de hele periode tot aan je marathon en vul de belangrijkste trainingen in. Wees echter niet bang om vervolgens van dit plan af te wijken.

Tip 3 voorbereiding marathon
Zorg voor voldoende hersteltijd rondom zware trainingen, herstel is net zo belangrijk als de training zelf. Wanneer je niet goed herstelt, kan een blessure of overtraining het gevolg zijn.

Tip 5 voorbereiding marathon
Focus in training voornamelijk op veel kilometers lopen met een lage hartslag. Veel onder je anaerobe drempel trainen is de sleutel tot succes voor marathonlopers.

Tip 6 voorbereiding marathon
Maak consistentie in training je prioriteit, dit betekent blessurevrij blijven. Het is vaak beter om in het geval van een pijntje een dagje extra rust te nemen dan te forceren.

Tip 7 voorbereiding marathon
Plan je trainingen zo slim mogelijk in met werk en privé. Doe een zware training bijvoorbeeld op zaterdag in plaats van aan het einde van een lange werkdag.

Tip 8 voorbereiding marathon
Oefen met voeding tijdens je zwaarste trainingssessies. Test welke gelletjes goed voor jou werken en hoe veel je kunt eten zonder maagproblemen te krijgen. Zorg er voor dat je niet voor onnodige verassingen komt te staan tijdens je marathon.

Schoenen afwisselen

En zoals je waarschijnlijk al weet, helpen de juiste schoenen ook erg mee! Zorg dat je de juiste schoenen draagt en dat de demping nog goed is. Wissel schoenen af! Je kunt tijdens een lange duurloop meer demping gebruiken dan bij een training met korte intervallen. Zo geef je je schoenen ook langer rust, wat juist de levensduur verlengt.

Wist je dat je bij PK € 20 korting ontvangt op een tweede paar hardloop-, wandel-, wedstrijd-, of trailschoenen? Deze korting is persoonsgebonden en geldt niet i.c.m. andere acties/kortingen.

Twijfel je of je de juiste schoenen hebt, wil je meer informatie over de juiste schoenen of over het afwisselen van schoenen? Neem dan gerust contact op maak vrijblijvend een afspraak bij PK!

PK Runningshop | Ruim 30 jaar de deskundige hardloop- en wandelspecialist
Dalwagen 43 | 6669 CB Dodewaard | 0488 480 350